罗伊斯：“对了，那我的技术都是什么等级？”
林书豪：“三分应该达到了四级水平；中投可能就是一级水平吧；你擅长行进间突破，突破勉强达到三级吧；扣篮二级水平；传球三级水平；运球勉强三级；背身单打也就个二级水平….”
罗伊斯：“哦，这样啊！我的三分是四级水平啊！你的自律秘籍也是四级水平。但是你的自律秘籍，需要生活经历和思想觉悟。我们互相交换的话，我是不是很吃亏？”
林书豪老脸一红，扭捏的说道：“也不是很吃亏，一样东西能不能学会，不仅要靠秘籍、还得靠天赋。我的自律秘籍，虽然主要来自于生活经历，但是有些关键的点，还是可以给你提供指导的。再说了我也不要你的全部三分秘籍，只要你发力技巧就可以了”
罗伊斯：“那好吧，谁让我们都是中国人那，我要全本的罚球秘籍和自律秘籍第一重，我教你三分发力技巧”
林书豪：“都是中国人？”
罗伊斯：“对，我们都是继承中国文化者就是中国人”
林书豪：“成交”
…..
林书豪：“自律是成大事的基础。它也许是达成你所有目标的最重要的工具。柏拉图说：“最伟大的胜利便是战胜你自己”。当你真正自律时，任何困难都很难阻止你。自律是自信之母，只有做好了自律才能做到不妄自菲薄、不盲目自大。
无论是在在哪一行业，成功者必定是高度严谨自律的人。NBA也不例外，科比数年如一日的严格自律，就是因为能做到常人做不到666训练，所以才能长期霸占联盟一人的位置。
NBA里每年都会进入一些天赋等级很高的球员，无论是在力量、速度、爆发力、弹跳等方面都高人一等的天赋优势，但是不是每一个人都能打出响应的数据和地位。失败有很多种原因，最主要的原因在于他们在花花世界中迷失了方向，被外部的诱惑牵着鼻子走。埃迪-格里芬、大将军-阿里纳斯、兰多夫等等都是这个原因。
罗伊斯：“兄弟打住，自律的好处大家都懂，说说你的秘籍”
林书豪：“自律秘籍第一重自爱。自爱就是自己爱护自己，塑造良好形象，珍惜自己的名誉，自己的生命，远离黄赌毒，远离黑暗势力。自爱分为两个阶段：第一在乎外在形象；第二修炼完善内在形象。每一个自爱的人，都应该努力地去美化自己的内在和外在形象，都应该醉倒言谈举止文明有礼，积极向上。”
罗伊斯瘪瘪嘴：“你这还叫秘籍，在大街上随便找一个人都知道。穿衣得体，举止文明、尊老爱幼，这些完全就是中华美德嘛”
林书豪：“不，你错了！即便是有人能做到这些也不能说他很自律。自律第一重的秘籍就是设立一个目标，自己要做一个什么样的人，而不是仅仅局限于社会道德的要求。很多人都可以做到外表谦恭有礼，比如你看到的很多明星，背地里是个什么德行只有他们自己才知道。很多人内心和善，充满正能量，但是那是别人强加给他们的人生观，并不是自己主动追寻的结果。突然有一天连他们自己都会作出一些匪夷所思的事情。”
罗伊斯：“我说不过你这个高材生，但是实在觉得你这了自律秘籍很普通。”
林书豪：“你是在用激将法嘛，我不会上当的。既然第一重对你没用，那我们来说说第二重。”
罗伊斯：“洗耳恭听，您请！”
林书豪：“自律秘籍第二重就是立规矩。当你知道自己想要成为一个什么样的人以后，第二步就是依据理想中的那个形象，给自己立规矩。无规矩不成方圆，马路上要是没有交通规则，大家都会寸步难行；社会要是没有法律，每个人都无法生存。做人也是一样，要是没有规矩，很难成就一番事业”
罗伊斯：“怎么听得这么不舒服，立规矩那不就意味着和自由说再见了嘛？”
林书豪：“很多人认为自律是自由的反义词，自律约束他们的行动和自由。而事实上正好相反，自律帮助你创造你想得到的东西，无论是智慧，财富，情感还是荣誉。从长期来看自律才可以带来真正的自由。“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如磨练篮球的技能，如果你不能严格的要求自己去训练，而是想到哪就做到哪，你根本就不会有今天的成就。”
罗伊斯：“这么说来，我有些同感。如何才能做好自律第二重”
林书豪：“自律秘籍第二重有很多小技巧：
1.设立目标，循序渐进。自律就像锻炼肌肉。你锻炼地越多，它就变得越坚韧。给自己设立一个目标，但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。每个月不超过2个目标，每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项，如果你很久没有锻炼，那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距离，今后再缓慢提高速度。
2.养成习惯：培养自律最佳的方式是养成习惯，特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。一般情况下，坚持21天就可以培养一个新习惯。开始的时候是比较困难的，需要强迫自己去坚持。比如每天早晨起来先锻炼冲刺跑，养成习惯之后，一天不跑就会感觉浑身不舒服。
3.找身边自律的成功案例，比如科比的666训练法，就是因为能做到常人做不到的自律，所以才能在球场上充满自信，所向无敌。麦迪虽然天赋过人，但是惰于训练，就没能达到科比的高度。你要发掘自己的生活中的小事，比如晚上按时睡觉，第二天就精神熠熠。在你坚持不下去的时候激励自己。
4.创造自律的环境：假如你容易受电脑游戏的诱惑，那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点，那么不要买来放在你身边。多交一些和你有共同目标的朋友，这样可以互相监督、互相督促，形成良性的竞争环境。
5.不断体会你通过自律获得的成果，就像品红酒一样，每天一小杯，说出他的好处。
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罗伊斯：“听起来操作性还是挺高的，那我就按照你说的试试，到时候不满意再找你退货。三分秘籍就是保持每次起跳的高度都一模一样……”
说完罗伊斯喝一口茶，润润嗓子，你的罚球秘籍说一下呗。
林书豪：“罚球秘籍到处都有，每个人从接触篮球开始都或多或少的都有练习过。主要分为四点：一、站姿：双腿自然分开，保持和肩部相同的宽度。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，大概十厘米就可以了。
二、屈膝：轻微的屈膝。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。
三、持球：持球不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位，投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。
四、球出手和出手后手臀跟随动作：整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。脚跟稍稍抬起。球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛，使蓝球保持后旋。出球后，手腕与手指呈鹅颈型。”
罗伊斯：“这些技术要领，谁不知道啊？”
林书豪：“下面才是真正的秘籍：首先瞄篮，罚球先要有个瞄准点，我选择蓝框的后面一点，就是篮圈上离你最远的一点；其次眼睛不过场边发生什么情况，你的眼睛都得盯着瞄准点，即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点；
再次呼吸的控制，在出手的那几秒钟，要尽量屏住呼吸，避免呼吸带动手部动作的偏离；最后篮球弧线的控制，理想的投篮应有一个好的弧线—球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高约1米左右。弧线的最高点，应该根据你的身高和篮筐的高度差来决定，身体高，最高点就靠后一点。”
罗伊斯：“你说的这些基础知识大家都知道，怎么有的人罚球始终很烂。”
林书豪：“那是因为他们没有做到坚持不懈的去练习，因为他们没有自律秘籍”
罗伊斯：“一万小时天才理论嘛，我懂！”
虽然嘴上这么说，但是罗伊斯还是很满意，尽管以前练了很多罚球，但是一些小的细节根本就没有注意到，比如眼睛、呼吸、弧线的精确控制。
至于林书豪的自律秘籍，罗伊斯也是有点感触的。三分刻意练习就是在罗伊斯高度自律的情况下有所进步的。
新到手的秘籍有没有效果，罗伊斯打算先练习一段时间再说。