重生之跳水王座 ！有了一米板的意外之喜，充分带动了队员们的热情。几个胆子大的少年组超过12岁的大队员也开始在三米板尝试一周半以上的翻转动作。
与于难度同步上升的是各种花样百出的失误……
压板的，走板慢了的，走板快了的……尼玛，还能有走板一脚踏空的？！！
看见那个小队员一脚踏空，起跳都没有呢就啪叽往前整个人摔进水里……三米高度说高不高，说低不低的，姚爱军看着就觉得脸疼……这真是脸先着地（shui）式。
卢奇并没有阻止，竞技运动本来就是一项越比越有进步的活动。
陆航上来的时候，还是那副老样子，面无表情。但从走板的姿势就可以看出，他比之前更认真了。姚爱军微不可查的摇了摇头。肌肉太紧了。
起跳，翻转。
陆航也选择了一个屈体动作。
半周、一周、一周半、两周……
是之前姚爱军做的那套104B？
后仰打开……这是一个304B！难度系数2.4的304B！
这次是在三米板上起跳，陆航有充分的高度打开。但向外翻腾的动作，入水时是后仰打开入水，角度切入并不是那么好掌握的。
因为之前走板时过于认真而绷紧的肌肉，导致翻滚后姿态出现了不稳定的变化。不出意外的，陆航这次入水依旧不是很好！
但，毕竟这是一个304B呀！
岸上的队员们也很激动！陆航和姚爱军的竞争大家都看的出来，陆航可是咱们省队自己人！尤其还这么棒！304B呢，这在少年组也是很难的！队长张扬也不是次次都成功，张扬觉得自己的膝盖又中了一箭……
陆航出水后，卢教练先抓过去训了一顿难度问题，又详细分析了入水的节奏和水花问题。卢教练其实是一个看问题很全面的教练，也很认真。
陆航听的也很认真。只是对于卢教练说的比3训3颇有点不在意。毕竟明年他就可以升到少年组了，有些动作先练起来也没什么问题吧。
陆航跳完后，大家视线都集中在姚爱军身上，好像在说，怎么样，你小子继续啊！104B有什么了不起，我们陆航可以304B！
轮到姚爱军起跳的时候，他并没有做什么难度动作。
一来，来集训就是为了巩固和恢复自己的技术水平，他并不想在此时表现出过分的“天赋”。毕竟他是从少年宫训练上来的，真的这时候就做出高难度动作，也太假了。
二来嘛，别说304B，5156B他都没问题啊。上难度这种事情他跟本不在意，现阶段他需要的就是控制力。还在成长期的身体，韧性和可塑性都是最好的。他才不会为了上难度，把底子给折腾坏了。他必须锤炼锤炼再锤炼，做到万无一失，每个动作都有百分百的完美完成度！
姚爱军这次选的动作是403B。刚好一周半翻转。但是一个向内翻腾一周半。
他从容的走到板缘站定，背对水池。
踮脚，起跳。
站定后一秒都没有停留直接起跳。从容的仿佛只是喝一口水，吃一口饭。
起跳，翻腾、入水。
干净利落。
全程也就一秒钟的样子。
眼一眨，板空了，人不见了，水面只有淡淡漾开的水波……连水花都没有！
没有挑战高难度，也没有很激动兴奋的表情……就这么从从容容的，干干净净的，上演了一出教学片式的403B……
利落的犹如刀锋，让人毛骨悚然！
这次，围观的队员包括卢教练，都静默了——
太可怕了！
这几乎是完美的一跳！这是一个赛场上满分的一跳！
腾空高度、翻转、打开高度、入水——如果有高速摄影机，就算是一帧帧拆开，也是完美至极。
姚爱军这一跳，告诉了大家什么才是完美！什么才是极致！
有了这一跳，陆航之前的304B……早已黯然失色……